Az artrózis (ízületi kopás) mindennapi tevékenységet és az életminőséget is befolyásolhatja, fontos tehát, hogy tudatosan készüljünk a betegség kapcsán felmerülő nehézségekre.

Az alábbi életviteli tanácsok megfogadásával jelentősen csökkenthető a fájdalomat és teljesebbé tehető az élet:

Mozogjunk rendszeresen!

A különböző mozgásformák, különböző célok eléréséhez segíthetnek hozzá. Ha tudunk járni, akkor a gyaloglás nagyon jó kezdősport. Ha nem, próbáljuk meg szobabiciklizni, vagy végezzünk otthoni tornagyakorlatokat. A víz alatti torna is jó lehetőség, sok fürdőben nyílik rá mód. Ha a környezetünkben nincs uszoda, akkor a tai chi is jó alternatíva lehet. A tai chi során megerősíthetjük izmainkat, különböző relaxációs technikákat sajátíthatunk el,és az egyensúlyunkon is javíthatunk. Fontos minden ízületet egyik véghelyzetből a másikba juttatva átmozgatni minden nap. Mozgásunk egyenletes, lassú ritmust tartson, ne rángassuk a végtagjainkat és ne ugráljunk. A gyakorlatok közben vigyázzunk tartásunkra, kerüljünk az érzékeny, sérült, vagy súlyosan gyulladt ízületek túlzott mozgatását.

Figyeljünk oda testsúlyunkra, táplálkozzunk egészségesen!

A többletsúly fokozott terhelésnek teszi ki ízületeinket, és nagyobb az ízületi protézisek műtéteinek kockázata. Noha az artrózis kezelésére nincs speciális diéta, a gyümölcsben, zöldségben és teljes kiörlésű gabonában gazdag táplálkozás hozzájárul egészségünkhöz, továbbá segít ideális testsúlyunk megtartásában, és ezáltal mérsékelheti az artrózissal járó fájdalmat. Táplálkozásunkat egészítsük ki kollagén tartalmú termékek rendszeres fogyasztásával.

Hordjunk kényelmes lábbelit!

Kényelmes, párnázott cipő, szandál viselete különösen fontos, ha az alsó végtagunkon vagy gerincünkön alakult ki artrózis. Az időnként kialakuló fájdalmas fellángolásokat (különösen, ha gyulladásra utaló jelek is vannak) kezeljük hideg pakolással! A hideg tompítja a fájdalomérzetet, elzsibbasztja az izmokat és csökkenti a görcsös összehúzódást. Ne használjunk hideg kezelést, ha az adott területen rossz a vérkeringés.

Relaxáljunk rendszeresen!

A hipnózis, az irányított képzelet (önszuggesztió), a légzőterápia és az izomellazítás mind segíthetnek a fájdalom csökkentésében. Ha segít, használjunk botot a járás megkönnyítésére. A botot az érintett ízülettel átellenes kézben tartsuk. Legyünk tisztában teljesítőképességünkkel! Pihenjünk, ha elfáradtunk. Az artrózis fáradtságot és izomgyengeséget okozhat. Ügyeljünk rá, hogy emellett biztosítsuk a kellő fizikai aktivitást is. Ha kezünk érintett, kerüljük összenyomását és szorítását. Például ahelyett, hogy táskánkat a kezünkben vinnénk, válasszunk olyat, amelyiknek vállpántja van. Egy tárgy tömegét több ízületre terheljük rá. Például egy nehéz edény felemeléséhez használjuk mind a két kezünket.

Figyeljünk a tartásunkra!

A rossz tartás nem egyenlően terheli az ízületeket, ezáltal a különböző szalagok, izmok meghúzódhatnak. A legjobb módja a tartásjavításnak a rendszeres gyaloglás. Minél gyorsabban gyalogolunk, annál jobban kell az izmoknak dolgozniuk az egyenes testtartás megőrzése végett. Az úszás is segít a tartás megőrzésében.